你是否患有“焦虑症”?在圣诞节期间克服派对后蓝调的重要提示

日期:2017-05-26 05:25:17 作者:高殉 阅读:

<p>在一年的这个时候这是一个常见的事情 - 在办公室圣诞晚会之后醒来,有着浓密的记忆和轻微的遗憾</p><p>过度喝酒不仅会让第二天头疼,而且还会导致许多人出现酒后蓝调人们 - 特别是如果前一天晚上发生的事情并不总是很清楚但是对于一些人来说,过多的酒精也会导致严重的焦虑和压力许多英国人在心情低落,头脑模糊和后悔的早晨醒来 - 即使没有什么不好的发生这种情况比你认为的更为常见,因为大约16%的英国人患有某种焦虑问题,根据网站精神健康而且经常酒精使这更糟糕国家健康和护理卓越研究所也表示8%英国人将被诊断患有混合性焦虑和抑郁症,这使其成为英国最常见的心理健康问题但是有一些方法可以帮助您缓解家中的烦恼从散步到pra通过瑜伽和简单地与朋友交谈,这里有一些方法可以解决这个聚会季节的宿醉忧郁运动是让你平静下来的最简单方法之一 - 它不需要很长时间而且它是免费的让你的心率提高了被证明可以减少压力水平,并释放感觉良好的化学物质,如内啡肽焦虑英国声称,每周五次运动30分钟可以减轻紧张,压力和精神疲劳但如果你正在寻找一个短的 - 它也可以帮助术语,快速修复在公园或其他风景路线上散步20分钟真的有助于清除头脑你可能之前听过这句话的正念,但究竟是什么意思</p><p>从字面上看,正念完全“在心灵之内” - 也就是说,意识到你的思维过程并控制它在传统上用于佛教教义,并被许多心理健康从业者采用作为一种生活方式</p><p>请记住,你应该经常意识到你周围世界和周围世界的情况</p><p>例如,如果你让自己意识到感觉,嗅觉,声音和行动,你甚至可以通过洗碗来练习正念</p><p>清洁他们的同时牛津正念中心的前任主任马克威廉姆斯教授告诉NHS Choices:“这是让我们自己清楚地看到现在的时刻”当我们这样做时,它可以积极地改变我们看待自己和生活的方式“与人交谈 - 无论是你的伴侣,家人还是同事 - 可以帮助你理顺你的问题即使你认为你是现在唯一一个遇到问题的人,也有可能是som已经过去并且可以提供建议您可能过度思考它并且实际上可能并不那么糟糕NHS建议与人们建立联系有助于平息您的烦恼Cary Cooper教授,兰开斯特大学的职业健康专家,说:“与朋友交谈也会帮助你找到问题的解决方案”如果你没有与人联系,你就不会得到支持,当你需要帮助时可以求助于“保持日记,详细说明你的焦虑时刻和触发它们的因素可以帮助你避免未来的情节心理健康慈善机构Mind建议记录你在焦虑中挣扎时的感受,以及你成功处理它的时候慈善团体建议通过回顾在你的日记中,它可以帮助你感受到更多的控制权为什么不买一个你可以放在床头柜里的笔记本,并在你感到恐慌时记下来</p><p>也可以通过注意当你成功地理顺你的酒后蓝调,或者你可能有任何其他担心来奖励自己无论你是初学者,普通人还是专业瑜伽师,它都被证明有助于消除压力和改善心情瑜伽结合了冥想呼吸练习和旨在伸展和放松身体的练习哈佛医学院引用2004年德国的一项研究,其中24名女性被描述为“情绪低落”,每周进行两次90分钟的课程,为期三个月</p><p>采取任何其他类型的压力管理药物或做法到研究结束时,他们的抑郁症被评为减少50%,焦虑减少30%,总体幸福感减少65%许多常规健身房提供瑜伽课程,有还有许多英国各地的免费课程 或者你可以在家里练习,在网上和YouTube上提供一步一步的瑜伽课我们经常被告知,健康的身体是一个健康的心灵,而且它可能不会更加真实</p><p>我们经常会自我治疗酒精,吸烟和舒适食物的压力和焦虑但是通过保持健康均衡的饮食,吃大量的新鲜水果和蔬菜,以及解酒,它可以对我们的心情产生重大影响还有一些食物可以帮助积极击败根据男士健身的压力,包括芦笋,含有高水平的情绪促进叶酸,鳄梨含有丰富的维生素B,蓝莓含有维生素C和抗氧化剂抑郁和焦虑可能与低水平的某些维生素有关和饮食中的营养素但在改变生活方式之前,